大多數(shù)人都認(rèn)為多囊患者一定是瘦多肥胖的，但生活中也有體重并不超標(biāo)，囊調(diào)但也存在月經(jīng)不規(guī)律、理治療雄激素水平高、妙招不孕等一系列問(wèn)題的基礎(chǔ)情況，而這些就是改善“瘦多囊”，要想調(diào)理好瘦多囊不能采取治療胖多囊的步走方式！

多囊不一定都是瘦多肥胖人群

想要治療好瘦多囊，最根本的囊調(diào)在于生活方式的改變，基礎(chǔ)改善三步走：改善生活方式，理治療注意飲食結(jié)構(gòu)，妙招調(diào)整心理狀態(tài)。基礎(chǔ)

瘦多囊怎么調(diào)理好

非肥胖型PCOS ，改善其生活方式的步走目標(biāo)是防止體重增加，以增肌為主要目標(biāo)的瘦多高蛋白飲食和肌力鍛煉使患者骨骼肌含量增加后，患者胰島素抵抗可改善、并伴隨排卵功能的恢復(fù)。

飲食方面主要以高蛋白飲食如魚(yú)蝦類(lèi)、瘦肉、豆制品、奶等為主，合理控制脂肪、膽固醇、碳水化合物的攝入，補(bǔ)充膳食纖維、維生素D、抗氧化劑、葉酸、礦物元素等，如新鮮蔬菜、低熱量水果，粗糧等。

• 1要避免食用高油、高鹽、多糖的食物；
• 2避免晚上7點(diǎn)后進(jìn)餐；
• 3可以適當(dāng)采用蒸煮的健康烹飪方式；
• 4吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，控制攝入，每日在1 200～1 500千卡的能量左右。

當(dāng)然，以上也可以根據(jù)自身情況靈活調(diào)節(jié)，避免過(guò)度限制和營(yíng)養(yǎng)不均衡的飲食。

以增肌的力量型運(yùn)動(dòng)為主

運(yùn)動(dòng)方面可以以增肌的力量型運(yùn)動(dòng)為主。放心吧，好好拉伸不會(huì)出現(xiàn)肌肉腿的，女孩子有些肌肉線(xiàn)條會(huì)很好看的哦！運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要結(jié)合自身實(shí)際情況，逐步增強(qiáng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

其實(shí)PCOS女性患有更多的心理性性功能障礙，患病率從13.3%到62.5%不等，性覺(jué)醒、潤(rùn)滑、滿(mǎn)意度和性高潮均受損。多毛、肥胖、月經(jīng)不調(diào)和不孕等癥狀可能會(huì)導(dǎo)致PCOS女性身份喪失和缺乏吸引力的感覺(jué)，影響性行為，導(dǎo)致PCOS患者性生活滿(mǎn)意度降低，性自我價(jià)值降低。

積極調(diào)整心態(tài)

說(shuō)這么多是想告訴你，這些問(wèn)題是正常的！不要覺(jué)得自己有問(wèn)題，只是因?yàn)樯×恕２×司头e極面對(duì)，積極調(diào)整生活中不規(guī)律不健康的地方，其實(shí)很多多囊的姑娘反而收獲到一個(gè)規(guī)律又健康的自己。

該早睡早睡該早起早起，該運(yùn)動(dòng)就運(yùn)動(dòng)，每天吃的健康康康的睡的飽飽的，精神狀態(tài)怎么會(huì)不好？再麻煩的問(wèn)題在這樣積極的狀態(tài)下也會(huì)被解決的！